Rozciągnij się, aby lepiej spać! Łatwe ćwiczenia rozciągające przed snem na spokojną noc i energiczny poranek

Te proste i skuteczne ćwiczenia mogą pomóc w wyeliminowaniu irytującego bólu mięśni, który czasami odczuwamy po przebudzeniu, jeśli śpimy „zabawnie”.

Rozciąganie ma wiele zalet. Przede wszystkim wspomaga mięśnie i stawy pozostać elastycznym nie tylko w celu poprawy wydolności fizycznej, ale także jako pomoc podczas codziennych czynności, ponieważ sztywne mięśnie powodują napięcie całego ciała i są jedną z głównych przyczyn bólu pleców.

Angelina Jolie bracia i siostry

ESB Professional / Shutterstock.com

Ale czy wiesz, że jednym z najlepszych momentów na rozciąganie się przed pójściem spać? Zgadza się, rozciąganie pomaga rozluźnić całe ciało i przygotować je do zdrowy sen . Możesz poprawić jakość snu, a także wyeliminować ból mięśni, który czasami odczuwamy po przebudzeniu, jeśli spaliśmy „zabawnie”.

fizkes / Shutterstock.com

Ćwiczenia rozciągające przed snem

Jeśli interesuje Cię rozciąganie przed pójściem spać, oto kilka ćwiczeń na początek:

1. Pozycja dziecka. Padnij na kolana, wyciągnij ramiona przed siebie, aby podeprzeć szyję lub przyłóż ręce do ciała. Oddychaj głęboko, trzymając pozycję przez 5 minut.

Mirage_studio / Shutterstock.com

2. Rozciąganie szyi. Opuść brodę do klatki piersiowej, trzymając ją tutaj przez 5 oddechów. Wróć do neutralnej pozycji i pozwól głowie delikatnie opaść do tyłu przez 5 kolejnych oddechów. Powtórz 5 razy. Następnie obróć głowę w prawo, aby spojrzeć przez ramię, podczas gdy reszta ciała jest skierowana do przodu. Przytrzymaj przez 5 oddechów i powtórz po przeciwnej stronie. Powtórz 5 razy.

3. Nogi do ściany. Połóż się na plecach i oprzyj nogi o ścianę z biodrami prosto do ściany lub 5 cali od niej. Połóż ręce tak wygodnie. Pozostań w pozycji do 10 minut.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. Skręt do przodu w pozycji siedzącej. Usiądź i wyprostuj nogi przed sobą. Zawias na biodrach, aby złożyć do przodu, wyciągając ręce przed siebie. Rozluźnij głowę i wsuń brodę do klatki piersiowej. Przytrzymaj do 5 minut.

5. Uścisk niedźwiedzia. Stań prosto i otwórz ramiona podczas wdechu. Zrób wydech, krzyżując ramiona i połóż prawą rękę na lewym, przytulając się. Zrób wdech i pozwól swoim dłoniom wciągnąć ramiona. Przytrzymaj przez 10 sekund, zrób wydech i powtórz z lewą ręką na prawej.

Mamy nadzieję, że te ćwiczenia będą pomocne!

Ten artykuł służy wyłącznie do celów informacyjnych. Nie należy samodzielnie diagnozować ani samoleczenia i we wszystkich przypadkach skonsultować się z certyfikowanym pracownikiem służby zdrowia przed wykorzystaniem jakichkolwiek informacji przedstawionych w artykule. Redakcja nie gwarantuje rezultatów i nie ponosi żadnej odpowiedzialności za szkody, jakie mogą wyniknąć z wykorzystania informacji zawartych w artykule.