Ile czasu zajmuje przejście milę? Plus korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia

Średni czas przejścia mili może się różnić w zależności od czynników, takich jak wiek i ogólny stan zdrowia. Oto, co musisz wiedzieć.

Niezależnie od tego, czy jesteś fanem spacerów, czy chodzenia dla sprawności, dobrze jest wiedzieć, ile czasu zajmie Ci przejście mili. Średni czas przejścia mili może się różnić w zależności od kilku czynników, takich jak stan zdrowia i wiek. Zobaczmy, ile czasu zajmuje zwykle przejście jednej mili.

Monkey Business Images / Shutterstock.com

18 lutego znak zodiaku ryby lub wodnik

Ile czasu zajmuje przejście mili?

Przeciętnie człowiek może przejść jedną milę w 17 do 20 minut, ale pamiętaj, że mówimy o płaskiej powierzchni. Osoby w świetnej kondycji fizycznej mogą przejść milę w 13 minut.

Średni czas zależy od wieku, więc „standard” dla 20-28-latka to około 14-15 minut, podczas gdy średni czas dla 40-49-latka to około 15-16 minut. Szacunkowa średnia prędkość do obliczenia, jak długo zajmie spacer, wynosi około trzech mil na godzinę.

Jeśli mówimy o trudnym terenie, średnia prędkość chodzenia może spaść do 2,5 mili na godzinę. Wspinaczka jest znacznie wolniejsza. Na przykład, szacuje się, że przejście dziesięciu mil po płaskiej powierzchni zajmie cztery godziny. Jednocześnie pokonanie tej samej odległości w górę iw dół wzgórz wydłuża szacowany czas do pięciu godzin i dziesięciu minut.

Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com

Jak długo zajmie przejście mili w różnym tempie?

Szacowany czas zależy również od Twojego tempa. Oto, co musisz wiedzieć, aby obliczyć czas marszu.

Szybki: 11 minut na milę.

Umiarkowany: 15 minut na milę.

Łatwy: 20 minut na milę.

Te chody mogą wydawać się szybkie, ale to normalne, że ludzie idą szybciej niż zwykle podczas imprezy grupowej lub zawodów. Istnieje kilka sposobów mierzenia prędkości chodzenia, w tym aplikacje na telefon i zegarki. Możesz również użyć staromodnego sposobu obliczania szybkości chodzenia. Będziesz potrzebował znanej odległości (na przykład bieżni) i zegarka. Użyj kalkulatora, aby obliczyć tempo.

Ile kalorii zużywa chodzenie na milę?

Liczba kalorii, które możesz spalić, zależy od Twojej wagi. Według Harvard Health Jeśli ważysz około 160 funtów, prawdopodobnie spalisz około 105 kalorii. Jeśli masz około 180 funtów, prawdopodobnie spalisz 115 kalorii. Jeśli masz 120 funtów, to około 65 kalorii. W rezultacie, jeśli będziesz chodzić milę dziennie, spalisz około 455 do 700 kalorii tygodniowo.

Jak codziennie chodzić milę

Dodanie krótkiego spaceru do planu fitness może naprawdę poprawić twoje zdrowie. Chodzenie ma wiele zalet psychicznych i fizycznych, dlatego łatwo jest dodać tę aktywność do swojego dnia. Oto kilka wskazówek, jak włączyć chodzenie do swojego codziennego życia.

1. Obudź się 15 minut wcześniej i obejdź swój blok kilka razy.
2. Idź na spacer podczas przerwy na lunch. Milowy spacer zajmie około 20 minut.
3. Jeśli jedziesz do pracy, znajdź trochę dalej miejsce do zaparkowania pojazdu. Daj sobie szansę na pokonanie swojej codziennej mili przed dniem pracy.
4. Wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej i idź na krótki spacer.
5. Spróbuj chodzić zamiast korzystać z transportu publicznego.

Gansstock / Shutterstock.com

Trening do spacerów długodystansowych

Jeśli myślisz, że codziennie trudno jest chodzić, zacznij od czegoś małego. Chodzenie może zdziałać cuda, jeśli robisz to regularnie. Stopniowo zwiększając dystans marszu, będziesz mógł chodzić szybciej i dłużej. Lepiej jest stopniowo zwiększać czas chodzenia z krótszych na dłuższe odległości.

Dodając nawet krótkie spacery do swojej codziennej rutyny, poprawisz swoje mięśnie i wytrzymałość. Jeszcze bardziej korzystne są spacery na duże odległości. Zacznij od odległości, którą możesz wygodnie chodzić, a następnie zaplanuj własny harmonogram chodzenia, dodając co tydzień jedną milę do tej odległości. Każda mila zajmie od 15 do 20 minut więcej. Możesz zacząć od 30-dniowego planu marszu, aby zwiększyć siłę chodzenia. Zaledwie kilka miesięcy później będziesz mógł nie tylko przejść jedną milę, ale także cieszyć się 5-kilometrowym spacerem charytatywnym. A co jest najbardziej niewiarygodne: możesz nawet trenować do maratonu.

Jakie są zalety przejścia mili?

Regularne spacery mogą poprawić samopoczucie ciała i umysłu. Chodzenie poprawia reakcję na insulinę, co może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu. Regularne spacery mogą znacznie zwiększyć Twoją wytrzymałość. Dodanie dodatkowej mili marszu do codziennej rutyny zwiększy ogólny poziom sprawności. Innymi słowy, da ci siłę do innych rodzajów ćwiczeń, takich jak bieganie. I wreszcie: chodzenie może wydłużyć oczekiwaną długość życia. Według badania z 2012 r. Umiarkowane i regularne ćwiczenia wydłużały życie uczestników przez lata

Przejście milę ma wiele zalet dla zdrowia psychicznego. Wyjście na milowy spacer może zmniejszyć poziom stresu. Jak to jest możliwe? Praktyk uważności Dani Binnington mówi:

Regularny ruch i tempo chodzenia dają odpocząć umysłowi, można się odstresować, poprawić samoocenę i wyregulować nastrój.

Udowodniono również naukowo, że chodzenie może pomóc ludziom być bardziej kreatywnymi. W badaniu z 2014 roku opublikowanym przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazano, że spacery pomagają uczestnikom w rozwiązywaniu problemów. Co może być lepsze?

Chodzenie może zdziałać cuda dla ciała i duszy. Lubisz chodzić?