Ćwiczenia na stonowane i ukształtowane nogi w zależności od kształtu nóg

Określ kształt nóg i dowiedz się, jakie ćwiczenia nóg sprawią, że Twoje nogi będą idealne.

Nie wszyscy powinniśmy mieć takie same „ciała Barbie”, ponieważ każdy jest wyjątkowy. Nasze wady czynią nas nieskazitelnymi. Dziś jednak duży nacisk kładzie się na ciało i wagę. W rezultacie często niesprawiedliwie oceniamy innych na podstawie ich wyglądu.

S_Photo / Shutterstock.com

Oczywiście ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy jesteśmy doskonali w swoich niedoskonałościach, ale jeśli nadal uważasz, że Twój kształt nóg wymaga korekty, powinieneś przede wszystkim rozważyć pochodzenie kształtu nogi. Kształt Twojej nogi może wynikać z kilku schorzeń, takich jak osteoporoza, otyłość lub problemy gastroenterologiczne i układu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli ich nie masz, możesz spróbować następujących ćwiczeń w zależności od kształtu nogi. Możesz wykonywać ćwiczenia nóg w domu bez specjalnego sprzętu.

Fabiosa Media

Ćwiczenia nóg dla kobiet według kształtu nóg

1. Kształt łukowaty

Jeśli Twoje kolana wyginają się lekko na zewnątrz, gdy stoisz prosto, spróbuj:

1. Przysiady sumo z szerokimi nogami

Foam Roller Toe Touch: Będziesz potrzebował ręcznika, aby zwinąć i włożyć między kolana. Trzymanie go między nogami podczas dotykania palców u nóg uaktywni przywodziciele i pomoże wciągnąć kolana.

Wewnętrzna rotacja biodra leżącego na boku:

2. Kształt kolanowy

Jakie są dla Ciebie najlepsze ćwiczenia nóg? Jeśli masz nogi w kształcie litery X, wypady boczne mogą pomóc ci poprawić stan nóg, o ile są one skierowane na wewnętrzną i zewnętrzną część ud i bioder:

Dean Drobot / Shutterstock.com

• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wyjdź tak szeroko, jak to tylko możliwe, prawą stopą. Zegnij prawą nogę, a lewą trzymaj prosto.

Powinieneś także rozważyć odwodzenie biodra w pozycji leżącej:

• Połóż się na boku z podpartą głową, kolanami wyprostowanymi i stopami złączonymi. Podnieś górną nogę z dolnej nogi tak wysoko, jak to możliwe, bez obracania miednicy. Wróć do pozycji wyjściowej.

I wreszcie boczne kroki:

3. Fałszywa krzywizna

Jeśli Twoje kolana dotykają się, ale nogi wychodzą na zewnątrz, kluczem do poprawy może być chodzenie lub bieganie po schodach. Pomoże Ci to zwiększyć masę mięśni podudzi i sprawi, że Twoje nogi będą wyglądać bardziej proporcjonalnie.

Ćwiczyć bardzo podnosi:

lightwavemedia / Shutterstock.com

Ponadto głębokie zgięcia kolan są przydatne, ponieważ celują w pośladki, mięsień czworogłowy i łydki:

Zobacz ten post na Instagramie

Wysłane przez Mitch Vc (@mitchnvc) 10 kwietnia 2019 o 10:52 PDT

ann margret przed i po wypadku

4. Normalny kształt

Jeśli masz szczęście i masz tylko jedną niewielką szczelinę od kostek do połowy łydek, możesz wykonać dowolne z wymienionych ćwiczeń, a nawet więcej. Ponadto, przysiady i wypady w chodzie pomogą Ci wzmocnić nogi.

Dean Drobot / Shutterstock.com

• Rozstaw stopy na szerokość barków i przykucnij;
• Aby ćwiczenie było bardziej efektywne, upewnij się, że masz proste plecy. Co więcej, możesz użyć dodatkowego ciężaru, jeśli masz na to ochotę;
• Powtórz co najmniej 10 razy.

Ćwiczenia nie mogą zmienić struktury kości i stawów, ale mogą sprawić, że poszczególne mięśnie będą większe i bardziej jędrne. W rzeczywistości może to zmienić sposób, w jaki wyglądają Twoje nogi.

I pamiętaj, że jesteś doskonały, bez względu na to, jak wyglądasz i jaki masz kształt nóg. Każdy jest wyjątkowy i powinniśmy docenić to, co mamy. Jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć, zawsze lepiej skonsultować się z lekarzem. Nie próbuj zbyt mocno, po prostu osiągnij poziom sprawności, na którym nie czujesz, że „nienawidzisz ćwiczeń”, a wyniki będą dobre.

CZYTAJ TAKŻE: 8 skutecznych ćwiczeń, które pomogą zredukować irytujący tłuszcz pleców

Ten artykuł służy wyłącznie do celów informacyjnych. Nie traktuj siebie i we wszystkich przypadkach skonsultuj się z certyfikowanym pracownikiem służby zdrowia przed wykorzystaniem jakichkolwiek informacji przedstawionych w artykule. Redakcja nie gwarantuje rezultatów i nie ponosi żadnej odpowiedzialności za szkody, jakie mogą wyniknąć z wykorzystania informacji zawartych w artykule. Materiał zawarty w tym artykule ma wyłącznie charakter informacyjny i nie zastępuje porady certyfikowanego specjalisty.